很多人都有过类似经历，刚进入梦乡时身体突然猛地抽动一下，有时还伴随踩空、坠落的失重感，甚至因此瞬间惊醒。这种现象在医学上称为“临睡肌抽跃症”，也叫“入睡抽动”，多数情况下属于正常生理表现。

　　为什么入睡时会突然抽动？同时出现哪些症状可能提示存在睡眠疾病或神经系统问题，需要及时就医排查？

　　为什么入睡时会突然抽动？

　　入睡过程中，大脑皮层的大部分神经逐渐进入抑制状态，但仍有小部分神经保持相对活跃。若这部分神经发出微弱的运动指令，就会引发肌肉突发性抽动，就像神经系统在睡眠过程中开的一个小玩笑。

　　调查显示，约70%的人都出现过入睡抽动的情况。如果只是偶尔发作，身体无其他不适，则属于正常生理现象，和眼皮跳动、生理性打嗝性质类似，无需过度担心，也不需要药物治疗。

　　两类常见诱发因素

　　血钙浓度偏低

　　钙离子是神经与肌肉的“稳定剂”，当血液中钙离子浓度不足时，神经和肌肉的兴奋性会增高，更容易出现自发的微小收缩，增加入睡抽动的发生概率。

　　日常可适当增加牛奶、豆制品等高钙食物摄入，同时保证充足日晒，促进维生素D合成，帮助钙吸收。

　　身体过度劳累

　　长期体力或脑力透支，会让神经系统持续处于高兴奋状态，肌肉也保持紧绷。如同橡皮筋牵拉得过紧易出现震颤一样，过度疲劳状态下入睡，肌肉与神经尚未完全平复，更容易出现抽动。

　　伴随这些表现

　　建议及时就医

　　多数入睡抽动是良性的，但如果同时出现以下3类表现，可能提示存在睡眠疾病或神经系统问题，建议及时就医排查。

　　睡前腿部酸胀痒麻

　　有强烈活动冲动

　　入睡前腿部出现明显酸胀、麻木、瘙痒、疼痛，伴随忍不住想活动双腿的冲动，活动后不适感可暂时缓解，需警惕不安腿综合征。

　　睡眠中伴随

　　喊叫、踢打、坠床

　　入睡后除了抽动，还出现梦中喊叫、肢体大幅度踢打，甚至坠床的情况，需警惕快速眼动睡眠行为障碍。

　　正常情况下，在快速眼动睡眠期(做梦期)肢体处于松弛状态，如果梦境里的动作在现实肢体上表现出来，说明睡眠调控出现异常，该症状也可能是帕金森病的前驱表现之一。

　　醒后持续头痛头晕

　　肢体麻木伴恶心

　　如果睡醒后仍有头痛、头晕、肢体麻木、恶心等不适，且发作逐渐频繁，需警惕脑部病变可能。建议完善睡眠监测及头颅影像学检查，尽早明确原因。

　　注意！睡眠出现这4种情况

　　可能是疾病信号

　　打呼噜

　　睡眠质量不佳的信号

　　很多人觉得打呼噜是睡得香的表现，但其实打呼噜可能是睡眠质量不佳的信号，还要警惕睡眠呼吸暂停综合征。

　　肥胖、咽部肌肉松弛等因素会导致气道变窄甚至闭塞，从而令人在睡觉时出现鼾声，所以睡觉时打呼噜其实是在“努力呼吸”，睡眠质量会受到影响。

　　睡眠呼吸暂停综合征的表现：

　　睡觉时频繁打呼噜，并伴有呼吸暂停；

　　夜尿多，早上起来感觉口干；

　　白天嗜睡、困倦乏力；

　　记忆力减退、反应迟钝；

　　清晨血压升高。

　　改善打呼噜需要从多个方面入手，包括减重、戒烟戒酒、规律作息、调整睡姿(尽量侧睡)、锻炼咽部肌肉等。

　　晚上没睡够

　　影响全身健康

　　睡眠剥夺，也就是“晚上没睡够”，包括各种原因的失眠和主观睡眠剥夺。主观睡眠剥夺是指因为工作、娱乐等原因，主动缩短自己的睡眠时长，导致睡眠不足。

　　正常情况下，睡眠会帮助大脑清除废物。睡眠不足，大脑产生的废物无法排出，从而变得昏昏沉沉，使人嗜睡困倦。

　　注意：无论是主观睡眠剥夺还是被动失眠，都会对健康造成影响，甚至增加抑郁、心血管疾病、代谢系统疾病(糖尿病、痛风、高脂血症)、癌症发生风险，而主观睡眠剥夺对健康的影响更大。

　　疲劳嗜睡

　　小心甲状腺在“报警”

　　甲状腺功能健康，可以维持心脏正常功能。如果甲状腺出现了问题，心脏正常泵血功能就会下降，使大脑供血不足、缺氧，从而使人嗜睡、容易疲劳、怕冷、食欲不佳、记忆力下降等表现。

　　突然入睡

　　可能与发作性睡病有关

　　正在做别的事情，却突然睡着了，这类难以抑制的嗜睡被称为“发作性睡病”，通过运动、调整生活方式不能得到改善，需要及时就医，对症治疗。

　　睡前3个小动作

　　助你睡得更香甜

　　睡前梳头3～5分钟。

　　睡前按揉太阳穴3分钟。

　　睡前按揉颈后的风池穴3分钟。